siłownia w domu

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: http://img547.imageshack.us/img547/5007/vzk0.png Trening: http://img194.imageshack.us/img194/4779/cnv4.png Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i [...]

20.08.2013 - DT Menu: http://img842.imageshack.us/img842/3238/px4.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/9441/rv1e.png Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img534.imageshack.us/img534/9118/gqb9.jpg Trening : [...]

[...] 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, brzuszki x15, rowerek x15 na stronę, plank *nie wstałam przy 8 powtórzeniu siłownia jest pełna nieświadomych sezonów, którzy przeskakiwali mi nad sztangą przy RDL jak przygotowywałam się do kolejnej serii. Przez to się przedłużył trening, bo [...]

[...] pierwsze pomiary były niewłaściwie przeprowadzone. Aktualnie: Waga:55kg Talia:65 Biust:82 Pod biustem:76,5 Biodra:85 Łydka:35 Udo: 47 Biceps:24.5 Przedramię:23.5 Trening: siłownia x3 FBW by Obligues + 2 x cardio Miska: Trochę się wahała. Kaloryczność w okolicach 1700kcal - 1800kcal z przesunięciem na dni treningowe gdzie jadłam więcej i [...]

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

24.07- DT Trening: Trening był długi i ciężki. Musiałam sobie pogadać sama ze sobą na siłowni. Trafiło się że ćwiczyłam sama dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj [...]

Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]

Mam taki spory schowek pod schodami gdzie sa zapasy rozne, narzedzia no i slodycze, jest tam moja nutella (kupiona w listopadzoe i jeszcze nie otworzona) sa cukierki, chrupki i inne czekoladowe pysznosci. Nie ma tego tam duzo, tak na wszelki wypadek :) No i czasem mnie tam mozna spotkac, zupelnie tak jak z lodowka otwieram patrze i zamykam, taki [...]

Dziś siłownia i ćwiczyło się super, ale już nie wrzucę dziś rozpiski, fajnie widzieć progresy (mimo, że oczywiście jak patrzę co wyprawiają inne dziewczyny to jestem lamusem;) Miska jak niżej, choć niedoliczona odrobina mleka do kawy (dwa razy), 2 mandarynki i 2 pierniczki - złapałam od razu po treningu, bo wbrew planom nie wracałam od razu do [...]

33cm napewno pojda w gore . Spokojnie powoli do celu.. -------------------------------------- Musze sie z wami podzielic dniem dzisiejszym.. Budze sie rano wszystko pieknie , sniadanko (7.40) robie 60g platkow owsianych zalancyh 150ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 120g truskawek i 3 bialka jaj (150g) o 8 juz wszystko zjedzone.. godzina 9.50 [...]

31.12.2013 Ćwiczenia. Ja się dziś bawiłam we wzorową Panią domu, sprzatanie i gotowanie przez cały dzień zaliczam sobie na małe aeroby. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23 [...]

Hi. Mysle ze nie zaszkodzi dac porcje Bcaa, tym bardziej ze kreca aero po treningu silowym i 2.5 godziny po posilku. zawsze dodatkowa ochrona tym bardziej ze przed zawodami dieta jest juz tak obcieta..ze kazdy gram miesnia jest na wage zlota.Film jest ale nie zmatowany ze wzgledu na slaby program ktorym Grzes probowal skrecic. Nowych jeszcze nie [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

Uff... właśnie wróćiłem z siłki i wcinam kurczaka z kaszą. Paskudztwo. Dziś niestety z konieczności siłownia dużo wcześniej niż zwykle, ale później nie będę już miał czasu. Najbliższe dwa dni spędzam u rodziców. Na jutro planuję interwały, w niedzielę regeneracja. Prawdopodobnie pospaceruję sobie trochę, rekreacyjnie przejadę się rowerem, bo nie [...]

DT I się pojawiła @#-P Pierwszy trening w klubie. Mały rozruch 6km rozgrzewki, rozciąganie, czekam na dalsze wskazówki, po czym trener mówi: "To na dziś koniec, chciałem zobaczyć Twoją kondycję%-) Do zobaczenia w czwartek,jeśli chcesz coś biegać szykuj się na treningi 6xtygodniu:)) A z siłownią to bardzo dobry pomysł8-)" Poleciałam na siłowe, [...]

Mam do Was pytanie bo sama nie jestem pewna, chociaz mam tez swiadomosc ze ciezko bedzie mi pomoc ,,nie ogladajac mnie". Otoz, kiedys juz wspominalam ze mam problem ze slabymi ledzwiami i z tego powodu np nie wykonuje DL. Poleciliscie mi wtedy dodanie cwiczen wzmacniajacych na ta parie ( krzeslo rzymski, wznoszenie nog lezac na brzuchu itd). No [...]

Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

[...] fasola mungo (ig=25). Tak szczerze, to bardziej mi smakują niż ryże, kasze etc. Pewnie to też kwestia psycho, zawsze strąki wydawały mi się lżejsze Tydzień jestem sama no więc po pracy ubrałam się w satynową piżamkę i wędrowałam po domu. Spojrzałam w jedno lustro, drugie lustro...jednak siłownia baaaardzo potrzebna bo nogi kiepskie, mało jędrne

rozumiem ze na tych panelach mozna zrobic ciezkie wioslowania i martwe ciagi na solidnych ciezarach? gdzie sa stojaki do przysiadow?bo na fotach nie widze.mam wrazenie ze jest to silownia dla amatorow zrzucania brzuszka na poradach z pani domu i mens health%-) zaplecze cardio widze solidne ale czesc dla pakerow to porazka.wiele negatywnych opinii [...]